O Programa ConscienteMente foi desenvolvido por Sabrina Muller, psicóloga, especialista em Psicologia Positiva, Neurociência e Bem-Estar. A conceituação teórica segue os estudos da Psicologia Positiva, da Neurociência, de Mindfulness e da filosofia do Yoga. A proposta do Programa ConscienteMente é promover maior consciência dos processos mentais e das emoções, através do autoconhecimento e do desenvolvimento da presença e atenção plena. A cada semana as práticas sugeridas baseadas no tema proposto vão ajudar o participante a desenvolver naturalmente o hábito da prática meditativa, que pode ser simples e ainda assim ser tão transformador, trazendo inúmeros benefícios para a saúde mental, emocional e física.
Objetivo: Utilizar as práticas meditativas como caminho para o autoconhecimento e autoconsciência, de forma que o participante consiga estar mais consciente de sua mente, suas emoções e suas reações, conhecendo seu funcionamento e aprendendo a lidar com sua mente e com suas emoções.
Público alvo: Para todas as pessoas, tanto aquelas que já praticam meditação quanto aquelas que nunca tentaram. O Programa ConscienteMente oferece conteúdos e práticas que serão interessantes e enriquecedores para todos.
Como funciona: ao longo do programa a prática meditativa será inserida gradualmente, de forma que se torne naturalmente um hábito e permitindo que o participante desenvolva autonomia sobre sua prática sabendo integrá-la à sua rotina pessoal e profissional.
Benefícios: Como consequência das práticas sugeridas e reflexões levantadas, o participante poderá experimentar níveis elevados de bem-estar, e níveis reduzidos de ansiedade e agitação mental, além de maior habilidade de presença e atenção plena.
Duração: oito semanas, com um encontro semanal com duração de 1:30 hr, ao vivo via zoom, por videoconferência. A cada semana atividades e práticas diárias serão sugeridas e o acompanhamento será feito via grupo de whatsapp e por aplicativo específico para o Programa.
Material: A cada semana os participantes recebem uma apostila com o conteúdo teórico do tema da semana e instruções das atividades sugeridas da semana, recebem também áudios e vídeos necessários para as práticas. No final do Programa todo o conteúdo e pesquisa realizada para criação do Programa é recebida em forma de e-book.
Semana 1 - Conhecendo sua mente
Armadilhas Mentais
Conhecendo e Reconhecendo Armadilhas Mentais
Armadilhas Mentais e Ansiedade
Como anular as armadilhas mentais com técnicas resilientes
Entendimento Cognitivo da mente baseado em Compaixão
Auto-observação como princípio da Meditação
Semana 2 - Autoconhecimento e Autoconsciência
Importância e Benefícios do Autoconhecimento e da Autoconsciência
Teoria da Autoconsciência
Eudaimonia e Auto-Realização
Meditação como caminho para o Autoconhecimento
Semana 3 - Saindo do Automático
Mindfulness
Sobre a habilidade de Estar Presente
A Atenção Plena para uma vida com mais sentido
Benefícios da Atenção Plena e Prática de Mindfulness
Mindfulness aplicado à Meditação
Semana 4 - Neurociência da Meditação
Como a meditação funciona em seu sistema nervoso.
Estudos da Neurociência quanto à meditação
Os benefícios da meditação para a saúde mental
Os benefícios da meditação para a saúde emocional
Meditação e sistema hormonal
Semana 5 - Meditação e Felicidade
As habilidades para a Felicidade
Savoring, Compaixão e Gratidão
Estudos da Psicologia Positiva
Meditação como ferramenta para desenvolver as habilidades para a felicidade.
Semana 6 - Meditação e Regulação Emocional
Sobre Sentimentos e Emoções
Reconhecendo as próprias emoções
As emoções e a mente
Aprendendo a lidar com as emoções com acolhimento.
Meditação como meio para conhecer e acolher as emoções
Semana 7 - Os sons curativos
O poder do som
Como o corpo recebe o som
Escala Solfeggio - frequências curativas
Mantras
Meditação através dos Sons
Semana 8 - Aplicando a Meditação nas Atividades Cotidianas
Desenvolvendo autonomia sobre suas práticas.
Como personalizar a sua prática meditativa
Reconhecer como e quando integrar as práticas meditativas nas atividades cotidianas.
Resumo e Fechamento do Programa
Próxima Turma: 11/2024
Turma única no primeiro semestre de 2024