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O Programa ConscienteMente foi desenvolvido por Sabrina Muller, psicóloga, especialista em Psicologia Positiva, pós-graduanda em Neurociência e Professora de yoga e meditação. A conceituação teórica segue os estudos da Psicologia Positiva, da Neurociência, de Mindfulness e da filosofia do Yoga. A proposta do Programa ConscienteMente é promover maior consciência dos processos mentais e das emoções, através do autoconhecimento e do desenvolvimento da presença e atenção plena. A cada semana as práticas sugeridas baseadas no tema proposto vão ajudar o participante a desenvolver naturalmente o hábito da prática meditativa, que pode ser simples e ainda assim ser tão transformador, trazendo inúmeros benefícios para a saúde mental, emocional e física.

Objetivo: Utilizar as práticas meditativas como caminho para o autoconhecimento e autoconsciência, de forma que o participante consiga estar mais consciente de sua mente, suas emoções e suas reações, conhecendo seu funcionamento e aprendendo a lidar com sua mente e com suas emoções.

Público alvo: Para todas as pessoas, tanto aquelas que já praticam meditação quanto aquelas que nunca tentaram. O Programa ConscienteMente oferece conteúdos e práticas que serão interessantes e enriquecedores para todos.

Como funciona: ao longo do programa a prática meditativa será inserida gradualmente, de forma que se torne naturalmente um hábito e permitindo que o participante desenvolva autonomia sobre sua prática sabendo integrá-la à sua rotina pessoal e profissional.

Benefícios: Como consequência das práticas sugeridas e reflexões levantadas, o participante poderá experimentar níveis elevados de bem-estar, e níveis reduzidos de ansiedade e agitação mental, além de maior habilidade de presença e atenção plena. 

Duração: oito semanas, com um encontro semanal com duração de 1:30 hr, ao vivo via zoom, por videoconferência. A cada semana atividades e práticas diárias serão sugeridas e o acompanhamento será feito via grupo de whatsapp e por aplicativo específico para o Programa.

Material: A cada semana os participantes recebem uma apostila com o conteúdo teórico do tema da semana e instruções das atividades sugeridas da semana, recebem também áudios e vídeos necessários para as práticas. No final do Programa todo o conteúdo e pesquisa realizada para criação do Programa é recebida em forma de e-book. 

Conteúdo programático semanal:

Semana 1 - Conhecendo sua mente. 

Armadilhas Mentais 

Conhecendo e Reconhecendo Armadilhas Mentais

Armadilhas Mentais e Ansiedade

Como anular as armadilhas mentais com técnicas resilientes

Entendimento Cognitivo da mente baseado em Compaixão 
Auto-observação como princípio da Meditação

Semana 2 - Autoconhecimento e Autoconsciência

Importância e Benefícios do Autoconhecimento e da Autoconsciência

Teoria da Autoconsciência

Eudaimonia e Auto-Realização 

Meditação como caminho para o Autoconhecimento

Semana 3 - Saindo do Automático

Mindfulness

Sobre a habilidade de Estar Presente

A Atenção Plena para uma vida com mais sentido

Benefícios da Atenção Plena e Prática de Mindfulness

Mindfulness aplicado à Meditação

Semana 4 - Neurociência da Meditação

Como a meditação funciona em seu sistema nervoso. 

Estudos da Neurociência quanto à meditação

Os benefícios da meditação para a saúde mental

Os benefícios da meditação para a saúde emocional

Meditação e sistema hormonal

Semana 5  - Meditação e Felicidade

As habilidades para a Felicidade

Savoring, Compaixão e Gratidão

Estudos da Psicologia Positiva

Meditação como ferramenta para desenvolver as habilidades para a felicidade.

Semana 6 - Meditação e Regulação Emocional

Sobre Sentimentos e Emoções

Reconhecendo as próprias emoções

As emoções e a mente

Aprendendo a lidar com as emoções com acolhimento. 

Meditação como meio para conhecer e acolher as emoções

  

Semana 7 - Os sons curativos

O poder do som

Como o corpo recebe o som

Escala Solfeggio - frequências curativas

Mantras

Meditação através dos Sons

Semana 8 - Aplicando a Meditação nas Atividades Cotidianas.

Desenvolvendo autonomia sobre suas práticas.

Como personalizar a sua prática meditativa

Reconhecer como e quando integrar as práticas meditativas nas atividades cotidianas. 
Resumo e Fechamento do Programa

Próxima Turma: 22/06/2021

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Mais infos:
Horário dos encontros ao vivo: 3as feiras das 19:30 às 21:00

Investimento: R$700,00
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